InMotion: Ushtrasana

Ushtrasana ist eine energetisierende und erfrischende Haltung, die den Brustbereich öffnet, die Schultern lockert und den unteren Rücken beweglicher macht. Ein besonders schöner Effekt ist auch, dass die Atmung durch die Weitung und Öffnung des Brustraums bei regelmäßiger Praxis tiefer und gleichmäßiger wird. Da die Schultern weit nach hinten gebracht und die Muskeln auf der Rückseite gekräftigt werden, wirkt sich dieses Asana darüber hinaus positiv auf die Körper- haltung aus. Nicht zuletzt eignet sich Ushtrasana als schöne Vorbereitung auf schwierigere Rückbeugen, wie z.B. Dhanurasana, Bhujangasana I oder Anjaneyasana.

InMotion:

• Du beginnst im Fersensitz. Füße und Knie sind dabei etwa zwei Handflächen breit geöffnet. Die Hände sind in die Hüften gestützt, sodass die Daumen in Richtung Wirbelsäule weisen. Mit der Einatmung richtest du den Oberkörper auf, ziehst das Schambein nach oben und hebst das Brustbein an. Die Schultern rollen nach hinten und die Schulterblätter ziehen zueinander, wodurch sich der Brustraum öffnet.

• Um den unteren Rücken zu stabilisieren, zieht der Bauchnabel nach innen. Halte die Spannung im Oberkörper und den Oberschenkeln während du deine Arme nach hinten führst und dich langsam so weit zurückbeugst bis du deine Handflächen auf den Fußsohlen ablegen kannst. Hebe die Rippen dabei an und schiebe die Hüften nach vorne (aktive, starke Beine sind in Rückbeugen besonders wichtig, da sie der Schlüssel zu einer freien Wirbelsäule sind). Neige den Kopf sanft nach hinten und achte darauf, dass die Wirbelsäule trotz der Biegung lang gehalten bleibt. Verweile für fünf bis zehn Atemzüge in Ushtrasana.

• Um aus Ushtrasana wieder herauszukommen, erdest du dich zunächst über die Knie. Atme tief ein und nutze die Gesäßmuskulatur während du hochkommst. Setz das Gesäß auf den Fersen ab und beuge dich nach vorne, sodass der Bauch auf den Oberschenkeln ruhen kann. Die Arme liegen dabei entspannt neben den Beinen. Verweile hier für ein paar Augenblicke und spüre der Haltung nach.

Namasté

anaxandra

love to give

Oft sind es die kleinen Dinge, die einem den Tag versüßen.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen wunderschönen Tag! 

And never forget: Love is all around you!

Namasté
anaxandra

FoodContent: sweet laddu

Wer Lust auf eine süße Versuchung für Zwischendurch hat, sollte unbedingt mal süßes Kichererbsen- konfekt probieren. Ich bin durch Zufall beim Stöbern nach ayurvedischen Produkten darauf gestoßen und habe es aus Neugierde einfach mal mitbestellt. Seitdem wandert es regelmäßig in meinen Warenkorb, weil ich einfach nicht davon lassen kann... Es schmeckt so herrlich süß und ist perfekt, wenn einem mal wieder der Sinn nach einer kleinen Nascherei steht.

Euch allen einen süßen Abend!
anaxandra

InMotion: Kapotasana

Kapotasana ist eine Rückbeuge, die eine schöne Weite im Brustraum schafft und der Herzenergie Raum zum Fließen gibt. Dabei wird die Flexibilität in der Schultermuskulatur gefördert und die Hüftmuskulatur gedehnt. Die Haltung gibt Kraft und fördert die eigene Geduld.

InMotion:

• Von Adho Mukha Svanasana aus schwingst du dein rechtes Bein einen Schritt nach vorn und stellst ihn hinter deine rechte Hand. Dann schiebst du das rechte linkes Bein gerade nach hinten und senkst die Hüften dabei ab. Die Zehen des linken Beins werden nach hinten gestreckt. Der rechte Fuß liegt parallel zur Matte und ist geflext.

• Richte deine Wirbelsäule ganz bewußt auf und atme tief ein. Mit der Ausatmung beugst du deine Arme und senkst den Oberkörper ab, sodass du deine Stirn zum Boden bringen kannst. Atme ein paar Mal tief in den Brustkorb ein und gib bei jeder Ausatmung die Spannung an den Boden ab. Der Körper wird dabei immer länger und flacher.

• Streck danach ganz langsam deine Arme am Boden nach vorne aus. Nimm dir dabei Zeit und genieße die Dehnung in deinem gesamten Körper. Bleib hier für einige tiefe Atemzüge.

• Bringe deinen Oberkörper dann sanft wieder in die aufrechte Position. Stelle die Zehen deines linken Fußes auf und komme langsam wieder in Adho Mukha Svanasana.

Viel Spaß auf der Matte und Namasté

anaxandra

Quotable

Life is a song - sing it

Life is a game - play it

Life is a challenge - meet it

Life is a dream - realize it

Life is a sacrifice - offer it

Life is love - enjoy it

- Sai Baba of Shirdi -

Release: Yogawoman

Yoga ist eine ursprünglich männliche Tradition. Paradoxerweise sind es in der westlichen Welt vor allem die Frauen, die dem Yoga ein Gesicht geben und aus der indischen Philosophie inzwischen eine milliardenschwere Branche - bestehend aus Yogaschulen, -konferenzen, -retreats und Ausbildungsseminaren - gemacht haben.

In dem Dokumentarfilm Yogawoman wird hinterfragt, warum sich in der heutigen Zeit ausgerechnet so viele Frauen vom Yoga inspiriert und angesprochen fühlen. Dabei berichten angesehene Yogalehrerinnen aus der ganzen Welt von ihren Erfahrungen und ihrem ganz persönlichen Weg zum Yoga und den Nutzen, den sie aus ihrer Praxis ziehen.

Doch damit ist noch nicht genug. Denn neben den Besonderheiten der weiblichen Yoga-Praxis werden in dem Film auch beeindruckende Yoga-Projekte vorgestellt, durch die Frauen die positiven Energien des Yoga in die ganze Welt hinaustragen.

Der Film ist ab Oktober als DVD mit deutschem Untertitel im Handel erhältlich. Wer sich jetzt aber schon einmal einen kleinen Vorgeschmack holen möchte, - hier ist der Trailer zum Film:

SoulTunes: Alicia Keys - Sure Looks Good To Me

Es gibt Zeiten, da fühlt sich das Leben wie eine wilde Achterbahnfahrt an. Gerade hatte man noch das Gefühl den höchsten Punkt im Leben erreicht zu haben und plötzlich tut sich vor einem ein Loch auf und man stürzt in eine scheinbar bodenlose Tiefe. Das, was einem in so einem Moment noch bleibt, ist der feste Glaube daran, dass das alles schon irgendeinen Sinn hat und einen die Energie, die man während der Talfahrt sammelt, bald schon wieder hoch hinaus tragen wird. Und wenn man diese Gewissheit tief im Herzen spürt, dann entspannen sich sämtliche Muskeln wie von alleine und man ist in der Lage auch während der Zeit, in der es tief und schnell nach unten geht, ganz entspannt weiterzuatmen und die Fahrt mit all ihren Höhen und Tiefen zu genießen. In diesem Sinne:

Thank you Alicia Keys for this beautiful mantra!